nogi X cwiczenia

[...] formy- nie jestem w stanie wygenerować poprawnie siły. Wiem, że powinna ona pochodzić z połaczenia dwóch (ewentualnie trzech) elementów: najpierw z wybicia się z tylnej nogi, potem ze skrętu talii a następnie ewentualnie dopiero być "przeniesiona" do ręki uderzającej. U mnie nie ma zupełnie płynnego połączenia między tymi trzema elementami w [...]

Witam, nowy na forum - ale chyba czas zadomowić się tu na dobre. Mam wielki plan i wielkie postanowienie, jak na razie motywacji jeszcze więcej. Tak szybko krótko o mnie: wiek: 25 lat wzrost 177cm wymiary startowe (6 luty 2011) waga 88kg pas 103cm tak właściwie to nie wiem co jest jeszcze istotne - te 2 czynniki idą do zmiany. Czas do [...]

[...] co chodzi mianowicie sztanga hantelki na biceps 4-6x10 francuz sztanga 4-6x10 wymach hantelka 4x10 na koncu brzuch unoszaenie kolan 3x20-15-10 unoszenie tlowia 3xmaxx SRODA. nogi 4x10 przysiad ze sztanga 4x15-12 prostowanie na prasie 4x10 wyciskanie na lydki brzuch odwrotnie jak we wtorek CZWARTEK powt z poniedzialku Piatek powt z wtorku [...]

Witam! Jestem tu nowy i jestem kompletnie zielony... Mam dużo pytań i liczę na Waszą pomoc. Mam 17 lat, 185 wzrostu i około 60kg wagi. Trochę mało. :( Nogi mam nawet silne, bo ciągle je ćwiczyłem (jazda na rowerze), jednak chciałbym wzmocnić ręce i klatkę piersiową. Kilka informacji: 1. Chciałbym zaznaczyć, że w domu mam tylko hantle 2x2kg i [...]

[...] stojac 4s (12,10,10,8) uginanie ramion na modlitewniku siedzac 4s (12,10,10,8) uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z 'supinacja' nadgarstka 3s (12,10,8) 3 nogi + barki przysiady 4s (12,10,10,8) wypychanie ciezaru na suwnicy 4s (12,10,10,8) prostowanie nog w siadzie 3s (12,10,8) uginanie nog lezac 3s (12,10,8) siaganie kolan w [...]

[...] siedząc Bic: -unoszenie hantli młotkowo stojąc, -uginanie przedramion na wyciągu górnym,leżac tyłem na ławce -uginanie przedramion z gumą gimnastyczną Pośladki: -odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym -wykroki ze sztangielkami -wymachy do tyłu w klęku podpartym z hantlą włożoną pod kolanem ;p -martwy ciąg Plecy: -wiosłowanie na wyciągu [...]

[...] dzień - drugi rodzaj treningu. Trzeci dzień - pierwszy rodzaj treningu itp. 1 rodzaj treningu : Klatka:: 40 pompek klasycznych; 40 pompek - nogi na łóżku; 40 pompek - ręce na łóżku; Pompki stojąc na rękach przy ścianie - 4 serie po 10 powtórzeń. Biceps:: Uginanie przedramion stojąc z hantlą - 4 serie po 14 [...]

[...] raz na druga 2 cw. na biceps wcześniej opisane 5/12 każde brzuszki 5/12 wyciskanie francuksie 5/12 i jeszce jedno cw na triceps rowniez 5/12 PIĄTEK wyciskanie 5/12 2 cw. na nogi itp 5/12 każde cwiczenie na szerokie 5/12 brzuch 5/12 rozpiętki 5/12 SOBOTA przerwa NIEDZIELA wyciskanie 5/12 nadgarstki i przedramie 3 cw 4/10 kazde 2 cw na biceps 5/12 [...]

Cześć, kupiłem ławkę i sądzę że w środę albo w czwartek będzie, więc postanowiłem ułożyć plan. Wcześniej przeczytałem oczywiście wszystkie tematy dla juniora. Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imageshack.com/a/img196/5978/iiup.jpg Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 170 Staż treningowy: jakieś 6 miesięcy z przerwami. Pompki,podciągania, [...]

Witam, proszę kogoś doświadczonego o sprawdzenie mojego planu na masę... Mam 18 lat, staż: rok treningów, 170 cm wzrostu, 67 kg. chodzę na profesjonalną siłownię, więc jest full osprzęt + na najbliższe 8 tygodni sporo wolnego czasu. nie ma przysiadów ani martwego ciągu; chodzi mi o konkretną masę, dodam że najbardziej zależy mi na masie klatki i [...]

Witam! Płeć: M Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat temu;] Uprawiane inne sporty: Stretching, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wsio oprócz maszyn Dieta: B- 2,4g \T-1,5g\ W-3,8g + 300kcal Zażywane suplementy: Witaminy Olimp/ mass [...]

Cwicze 6 miesiecy mam 18lat na poczatku wyciskalem 60kg terz okolo 110kg moje wymiary na poczatku: klatka - 100 a teraz mam 108 biceps - 33 a teraz mam 38 barki - 119 a teraz mam 124 przedramie -29 a teraz mam 33,5 cwicze od poniedzailku do soboty systematycznie ale teraz od wakacji zaczynam cwiczyc od poniedzailku do niedzieli :D Na [...]

[...] w środy: +- według dotychczasowego planu, tzn. Skrócony plan FBW dla każdego świeżaka - czyli głównie ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach, z dużym naciskiem na nogi. Niestety, nie mam możliwości wstawienia dłuższych aerobów w DNT - ale w dni powszednie jeżdżę do pracy rowerem, to zawsze 25-30 minut w każdą stronę (rano do pracy może [...]

[...] Wtorek - przerwa :D Środa - klata 4x8-12 wyciskanie płasko 4x4-6 pompki na drążkach z pochyleniem ciała do przodu 4x8-12 wyciskanie na skosie 4x8-12 rozpiętki Czwartek - nogi 4x8-12 przysiady z obciążeniem 4x8-12 wykroki z hantlami 4x8-12 nie wiem jak to się nazywa.. unoszenie się na palcach jednej nogi z obciążeniem(ćwiczenie na łydkę) [...]

Witam. Forum śledzę od dawna, a to mój pierwszy wpis, więc jednocześnie witam wszystkich :) Mija około rok mojego trenowania, w związku z tym chciał bym przedstawić swój plan treningowy ułożony samodzielnie (lecę na nim od maja b.r.). Mile widziane wskazówki co można zmienić, aby zoptymalizować efekty. PLAN A 1. Nogi - hack przysiad 3 serie 2. [...]

Hej. Na siłowni trenuje 3 miesiące. 2,5 miesiąca trzymam porządną dietę. Mam 189cm wzrostu i 81kg wagi. Chcę zacząć trenować FBW na masę. Taki plan ułożyłem, w oparciu o dziesiątki postów, które przeczytałem. A: Kaptury: Wznosy ramion ze sztangą Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 2. Wznoszenie tułowia z opadu Klata: Wyciskanie [...]

[...] -brzuszki z uginaniem nog 3x(20,25,30) -brzuszki na lawce z nogami do gory 3x15 -siedzac na laweczce z hantlami obrot o 60stopni w bok 3x15 -scyzoryki 3x15 Piątek (biceps,nogi): a) -wyciskanie sztangi stojac do klatki 3x15 (sztanga 22 kg) -to samo hantlami raz jedna raz druga 3x15 (9kg hantla) -siedzac wyciskanie hantli na kolanie 3x15 (7kg) [...]

[...] 70 kg Po przyjeździe do PL zaczynam regularnie uczęszczać na siłownie, wcześniej przerabiałem plany FBW, teraz będzie split z partia 1x na tydzień w tym oczywiście nogi, + wiśnia na torcie czyli rzecz jasna chodzi mi o przysiady : ) Do tego porządna dieta będzie. Ćwiczenia z video zamierzam wykonwać w weekendy to od września. Teraz bd [...]

Witam,od około 12 tygodni ćwiczę jednym planem,chcę go zmienić na inny,moglibyście doradzić coś ciekawego? Nie chodzi mi powiedzmy o zmianę ćwiczeń,tylko np coś typu 5x5 , P/P/L , czy coś takiego. Plan na masę i dalej chodzi mi o trening na mase ;) To mój aktualny plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]

[...] spowodowane tym, że gdy ćwiczę dzwigacze łopatki, to wykonuję tylko lewą stronę (ze względu na dysproporcję - ten sposób ćwiczeń skutkuje i powoli dzwigacze się wyrównują). nogi - czwartek triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem i podchwytem plecy - podciąganie na drążku, ściaganie drążka wyciągu górnego, przyciągane linki [...]